Tatiana psicóloga
10 de feb de 20201 min.
Ejercicio de respiración “ZONA SOBRIA” para evitar caer en nuestros comportamientos adictivos y compulsivos.
Este ejercicio se puede practicar en cualquier momento, es breve y sencillo. Podemos practicarlo en una situación estresante o de alto riesgo, cuando aparecen los deseos de volver a consumir o de realizar la conducta adictiva que estamos intentando superar (un atracón de comida, tomar una copa,volver a llamar a la pareja con la que siempre peleaba, comprar compulsivamente…).
Nos ayuda a salir del piloto automático, permitiendo que nuestra respuesta no sea tan reactiva y sí más consciente y responsable.
Recordaremos sus pasos con el acrónimo SOBRIA
S de STOP: Acuérdate de PARAR, reducir la marcha (sal del modo automático)
OB de OBSERVAR: Observa qué está ocurriendo , qué emociones, sentimientos y pensamientos estás teniendo. Date cuenta de todo lo que pasa en tu interior, sin juzgar.
R de RESPIRAR: Concentra tu atención en la respiración, en las sensaciones que produce respirar
I de INCREMENTAR: Incrementa tu consciencia y respira con todo tu cuerpo.
A de APLICAR una nueva respuesta, en lugar de reaccionar automáticamente. Aplica tu consciencia para responder con total plenitud.