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Encuentra la calma interior: mindfulness y la red neuronal por defecto

Aprende a gestionar el ruido mental y mejora tu bienestar emocional a través del mindfulness. Descubre cómo estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, y a mantenerte presente y consciente.


La red neuronal por defecto


Cuando dejamos la mente a la deriva, se activa la red neuronal por defecto (RNPD), descubierta por el científico Marcus Raichle. Esta red, tan atractiva para nuestra mente por su ahorro energético, se caracteriza por un gran diálogo interno involuntario y ruidoso.

¿Te ha pasado alguna vez que te están hablando, contándote algo, y de pronto te das cuenta de que llevas un rato sin escuchar? Además, tampoco recuerdas en qué pensabas. ¿Dónde te fuiste? A la red neuronal por defecto (RNPD).


Caer en esa red de vez en cuando está bien, pero pasar la mitad del tiempo despierto en ella (algo muy frecuente) puede ser peligroso para nuestra salud mental. Esta red tiene mucha fuerza y puede arrastrarnos fácilmente. Nos hace divagar, y nos genera ansiedad y un estado de insatisfacción con la vida. Si estamos cansados caemos con más frecuencia en ella, también si no hacemos descansos a lo largo del día o  si respiramos  por la boca.


Pensamientos a la deriva


En esta red, las imágenes y pensamientos fluyen de manera rápida y desordenada. Pasamos de un recuerdo del pasado a una sensación o una imaginación de forma muy rápida, con pensamientos entrecortados que no están relacionados entre sí. Es como un sueño diurno en el que no somos muy conscientes de dónde estamos. Nos crea la sensación de no estar haciendo nada. Emergen memorias, diálogos y sensaciones que van y vienen sin mucha relación entre ellos. Cambian tanto y tan rápido que por eso a veces se le llama "ruido".


Dentro de nuestra mente está la red neuronal por defecto, que parece una jaula llena de monos a los que ha picado un escorpión
Para los tibetanos la red neuronal por defecto es una jaula de monos a los que ha picado un escorpión

Para los tibetanos, la mente en la red neuronal por defecto se representa como una jaula de monos a los que les ha picado un escorpión.

Santa Teresa la llamaba "la loca de la casa", porque era una voz que no podía callar.

Este desorden de pensamientos, sin estructura ni lógica, es lo contrario a cuando estamos pensando en algo de manera deliberada, que sí sigue un orden.


La entropía del cerebro


El cerebro tiende a desordenarse, a caer en la entropía de la red neuronal por defecto. Esta red se activa cuando no estamos dirigiendo nuestra atención.


Se le ha llamado la "energía oscura del cerebro", la "vida privada del cerebro" o la "mente divagante". Y estar en ese estado mucho tiempo genera infelicidad.


Cuanto más vagabundeamos por esta red, mayor es la sensación de insatisfacción vital que tendremos. Se relaciona con la depresión y la ansiedad.


Se dice que el 47% del tiempo, la mente está en un lugar diferente al que estamos. Para que la RNPD sea beneficiosa, solo necesitamos estar en ella el 25-30% del tiempo. Curiosamente, durante el fin de semana, al no estar concentrados por el trabajo, podemos estar en esa red el 75-85% del tiempo. No es increíble!!


La batalla interna

No nos damos cuenta de que estamos en esa red, porque la RNPD se disfraza con el lenguaje. Escuchamos un dialogo interior, y sentimos que somos nosotros activamente los que pensamos. Pero no es así. Ese dialogo cambia de un tema a otro, de un recuerdo a una imaginación, a una sensación. O puede estar todo el tiempo rumiando sobre una idea, pero sin ser útil ni practico ese ruido mental.


Este diálogo interior, ¿de dónde surge? ¿Quién es el guionista?

Si escuchamos a ese monólogo que se da en nuestro interior (más que un dialogo) nos daremos cuenta que siempre nos tiene a nosotros como el centro de todo. Es un monólogo verbal de carácter involuntario, con datos autobiográficos.


Nuestro cerebro interpreta el diálogo interno como algo que está escuchando. El diálogo interno activa las zonas del habla, pero la voz interna espontánea involucra el giro temporal transverso (lóbulo temporal, corteza auditiva primaria).


El poder del mindfulness y la meditación

Reconocer y comprender nuestra RNPD es el primer paso para gestionarla mejor.


No se trata de eliminarla, pues es util y funcional, sino de encontrar un equilibrio que nos permita disfrutar de sus beneficios sin caer en sus trampas. Estar presentes y conscientes nos ayuda a vivir una vida más plena y satisfactoria.


Encuentra la calma interior con mindfulness y meditación. Practicar la atención plena nos ayuda a contrarrestar la tendencia natural de nuestro cerebro a caer en la RNPD.


Beneficios del mindfulness y la meditación:

Aumenta la atención plena: El mindfulness entrena a nuestra mente para estar presente, enfocada en el aquí y el ahora, disminuyendo el tiempo que pasamos en la RNPD.

Reduce el estrés y la ansiedad: Al centrar nuestra atención y calmar nuestra mente, reducen significativamente los niveles de estrés y ansiedad, factores que alimentan la mente de mono

Fortalece la corteza prefrontal: mejorando nuestra capacidad de concentración y atención.


Fomenta la autoconciencia: Al practicar la atención plena, nos volvemos más conscientes de nuestros pensamientos y emociones, permitiéndonos observar cuándo nuestra mente comienza a divagar y redirigir nuestra atención de manera consciente.

Mejora el bienestar emocional: La meditación y el mindfulness nos ayudan a desarrollar una mayor resiliencia emocional, permitiéndonos manejar mejor nuestras emociones y reducir la tendencia a la rumiación y los pensamientos negativos.



Reconocer y comprender nuestra RNPD es el primer paso para gestionarla mejor. No se trata de eliminarla, sino de encontrar un equilibrio que nos permita disfrutar de sus beneficios sin caer en sus trampas.

El mindfulness y la meditación son herramientas poderosas que pueden ayudarnos a mantenernos presentes y conscientes, mejorando nuestra calidad de vida y bienestar emocional.


Practicar la atención plena nos ayuda a contrarrestar la tendencia natural de nuestro cerebro a caer Estar presentes y conscientes nos ayuda a vivir una vida más plena y satisfactoria. Así que, ¡anímate a practicar mindfulness y meditación para descubrir todos sus beneficios y transformar tu vida!


(Mucha de esta información proviene de mis apuntes del curso de Nazareth Castellanos)


Si estás interesado pregúntame por los talleres de mindfulness que voy a dar próximamente.

También será un recurso que emplearemos en los retiros a la India. Escríbeme y te cuento más

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